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我要拉练

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我要拉练

拉练建议:

1、建议提前了解路线,善行者路线图和GPS轨迹图请在“善行者须知-路线站点”页面下载查看!

2、建议大家恢复性训练,每周步行或跑步3-4次,建议每次活动距离为5-10公里,选择硬化路为主相结合;

3、建议队员之间不定期进行团队训练,相互磨合;

4、携带足够粮和水,脱水会导致身体严重受损,甚至死亡。同时,视天气和自身情况需要,适量补充盐分;

5、每次运动前或是运动后,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度,避免不必要的损伤。

6、拉练安排建议:5-10公里,每周3-4次20公里以上,每周1-2次